Witam bardzo proszę o pomoc bardziej doświadczone osoby o weryfikację mojego planu i pomoc w upchaniu do niego nietypowych cwiczen o których napąkne trochę niżej. Coś o mnie Wiek 31, staż treningowy pół roku planem fbw i już się trochę nudno zrobiło stąd nowy plan.(wcześniejsze lata też trenowałem z przerwami) Posiadam tylko wolne ciężary typu [...]
[...] mnie cukrzyce typu 1 w koncu dbać o siebie postanowiłem cwiczyc siłowo przed cukrzyca ważyłem 75kg leżałem w szpitalu 16dni i schudłem do 63kg teraz waże 61kg ułożyłem sobie plan treningowy. Push; przysiady 4s8-12p wyciskanie sztangi płaska 4s8-10p ohp 4x6-8p wznosy bokiem 3x10-12p pompki diamentowe 3xmax pull; podciąganie nadchwytem 5x6-10p [...]
Witam Znalazłem bardzo prosty plan FBW 5x5, jednak mam wątpliwości co do stopniowania obciążeń. Moje max dla 5 powt: MC: 75kg, przysiad - 80, WL - 53kg Bardzo proszę czy ktoś mógły mi powiedzieć od jakich obciążeń powinienem zacząc tak aby w 3 tygodniu osiągnać mój max dla 5 powt? Wcześniej ćwiczyłem gotowym FBW w seriach 3x6, jednak nie [...]
[...] 85t reszta wegle Przeciwskazania medyczne : zerwane więzadło krzyżowe przednie w kolanie. Zażywane suplementy : kreatyna, beta alanina, adek + omega. Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg x 4 na ostatnią serie ale max myślę w okolicach 100 [...]
Cześć, zamierzam rozpisać sobie plan aby zbudować szersze barki. Do tej pory trenowałem głównie FBW i niektóre partie odstają od reszty np. barki, ale też ogólnie ramiona. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni oraz raz w tygodniu w domu wykonuję trening z masą własnego ciała aby poprawić kondycję i wytrzymałość. Prosiłbym was o opinię na temat tego [...]
Witam ostatnio zacząłem się interesować tematem treningów Pull push legs i ulozylem sobie plan i moje pytanie brzmi czy jest coś do poprawy, zanim napisze plan to coś o sobie, trenowałem sztuki walki dwa lata a teraz przeniosłem się na siłownię, trenuje już 3 miesiące robiłem głównie treningi FBW (podczas treningów sw też chodziłem na siłownię 1,2 [...]
Cześć. Jutro będzie mój pierwszy dzień na siłowni więc próbowałem dowiedzieć się jak najwięcej i znaleźć idealny plan pode mnie. Plan znalazłem i dobrałem pod siebie, obejrzałem i poczytałem o ćwiczeniach które się w nim znajdują i mam nadzieję, że będę wykonywał je poprawnie, lecz problem nie w tym tylko w tym ile powtórzeń mam wykonywać w danej [...]
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 100kg, MC klasyk nie wykonuję, wyciskanie na ławce leżąc - 35kg na stronę hantlami Ostatnio przerabiany plan: Wyciskanie hantli płasko 3 x 5-8 powt. Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x 5-8 powt. Przysiady ze sztangą - 4 x 5-8 powt. RDL - 3 x 5-10 powt. Wyciskanie sztangi nad [...]
[...] nie ma mnie 14h w domu. Staram się jeść jak najwięcej białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina Na wstępie dodam, ze sam sobie ten plan ustawiłem domyślam się że jest do bani, Ostatnio przerabiany plan: dodałem ciężar i ilość seri w ćwiczeniu żeby lepiej zobrazować A OHP- 46x12, 50x10, 56x5, wnoszenie [...]
[...] : carnivore. 3000kcal, w.w. <10g , B: ok 300g , reszta z tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Wit D, Magnez, Potas. Omega 3 Ostatnio przerabiany plan: w 2018/20 zaraz przed pandemią, jeszcze mieszkając w polsce chodziłem 2-3 razy w tygodniu na grupowe ćwiczenia, coś na styl crossfit/fitness Ciężary w podstawowych [...]
Witam. Mam pewien problem ponieważ od jakiegoś 1,5miesiaca zmieniłem plan na 3 dniowy push pull lecz straciłem kompletnie motywację do ćwiczeń, nie chętnie idę na trening, brak mi takiego zapału do pracy itd, chciałbym przedstawić wam mój plan jakim ćwiczę obecnie i chciałbym byście mi poradzili co mógłbym w nim zmienić aby był ciekawszy, mniej [...]
Czesc, Od troche ponad roku trenuje tylko i wylacznie planem FBW chcialbym zmienic plan na 4 dniowy + 1/2 dni jakiegos kardio (cos na wysokim tetnie aby utrzymac kondycje i zdrowe cialo ;D) Za bardzo nie wiem jak ulozyc plan na Push/pull lub split, na FBW cwiczylem 5serii na duze partie, 4 na male. 3 dni w tygodniu. Wiek: 34 Waga: 74kg Wzrost: 170 [...]
Czesc mam 183 cm, waze 90kg, w grudniu bedzie 6 miesiecy jak trenuje, chcialbym od stycznia zaczac nowy plan treningowy push pull ( na zmiane , 4 dni w tygodniu ). Na samym dole zamieszczam plan ktorego uzywalem przez 3 miesiace dotychczas. Proszę o ocene planu. Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 powtórzeń 3. [...]
Siemka, Pisze z pytaniem czy moja dieta i plan treningowy jest dobry do rekompozcyji sylwetki, ponieważ ogólnie jestem chudy, ale trochę zalany na brzuchu. Czy z tym planem treningowym i dieta będę progresolwal wizualnie i siłowo? Czy zmienić coś? Mam 20 lat, waga 65-66kg 180 cm wzrostu Plan A Przysiady 8 powtórzeń x 3 serie Wyciskanie leżąc 8x3 [...]
[...] ciag nachwytem 4s. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s. efekt: szerokosc polepszyla sie w pozycji "obrecz barkowa tylem", plecy zrobily sie "masywniejsze" 3. (obecny plan) podciaganie na drazku do brody 4s. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia kat 45st. do podlogi 4s. wioslowanie hantlem jednoracz 4s. efekt: poprawa szerokosci, [...]
[...] -> 80kg Bodyfat cały czas maks 9.6 ****STAN ZDROWIA***************************************** - Uraz, pęknięta łąkotka. Ból sprawia jedynie przysiad klasyczny (dlatego w planie jest przysiad bułgarski) - Jedna noga dłuższa 2cm - Tydzień temu większe badania krwi. Wszystko w normie, test 31 nmol/l. [...]
[...] -Brak Dostęp do całej siłowni: -Full Osprzęt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) -brak Zażywane suplementy: Kreatyna, Vitaminall Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: Ławka- 75kg Przysiad- 85kg Martwy Ciąg- nie sprawdzałem Ćwiczyłem na starym planie FBW co nie do końca był dobrze ułożony ale [...]
[...] i wracałem do słodyczy i niezdrowego jedzenia i można rzec że co nowy miesiąc to nowe założenia i po paru dniach demotywacja... Prosiłbym jednakże tym razem o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne korekcje. Wierzę że tym razem się uda, bo to ostatni dzwonek dla mnie i zdaję sobie z tego sprawę. Plan który posiadam zrobił mi znajomy, lecz [...]
Mój 4 dniowy plan podzielony. Ćwiczę naprawdę ograniczonym sprzętem narazie zbieram na coś lepszego. Planuję kupić stojaki laweczke obciążęnie gryfy, drążek wraz z uchwytami na pompki i coś na cardo chyba wioślarz. Mam 90 kg 176 cm 28 lat. 2 lata temu ważyłem 123 kg, ćwiczyłem odchudzałam się ale paliłem papierosy rzuciłem teraz 3 stycznia i biorę [...]